Ett vanligt tips vid marklyft är att hålla ryggen neutral genom hela rörelsen. Ett tips som kan funka för de flesta men som inte är evidensbaserat. Får man ont i ryggen efter marklyft och har svårt att få till en gynnsam teknik kan det vara en god idé att ta hjälp av en fysioterapeut.
Att träna för bättre rygghälsa Det medför att sumomarklyft generellt belastar ländryggen ungefär 10 % mindre. Dina quadriceps (frärme lårmuskeln) tar över arbetet som din rygg lämnar från sig, och involveras i högre utsträckning vid sumomarklyft än vid konventionella.
För att slippa ont i ländrygg efter marklyft och ännu värre saker som ryggskott är det a och o att köra med rätt marklyft teknik! Vad är marklyft bra för? Marklyften kan vara bra för många saker.
Du får bättre styrka i hela kroppen men framför allt dina ben och dessutom kan du se fram emot en starkare bakdel såväl som höft. Det kan handla om att observera en överdriven svank i ländryggen vid knäböj som i bottenläget ändras till en bäckentippning (“buttwink”), ett marklyft som utförs med böjd ländrygg, dålig bålspänning eller med ett felaktigt rörelsemönster. Det kan också vara ett löpsteg som efter ett par kilometer ändrar mönster och börjar kännas av i ryggen.
Senaste gången var just i marklyft. Efter att jag fick ont i höstas så körde jag lätt och mycket bål. I slutet av januari kändes allt ganska bra och jag ville testa 100kg i marklyft.
Upp var inga som helst problem, det var på vägen ner som jag gjorde fel och försökte sätta ner vikten sakta. Då högg det till. Givetvis är det bra att också träna coreträning för att stärka ”korsetten” på sikt.
Det finns många saker som kan bidra till smärta i ryggen vid marklyft. Den allra vanligaste orsaken är dock dålig teknik. Ett vanligt fel som många gör när de ska lyfta är att de böjer, eller krummar, ryggen.
Ett annat vanligt fel är att inte hålla stången tillräckligt nära kroppen under lyftet. Jag höjde successivt från 50 kg till 100 kg och det kändes bra. På woden efter kändes ländryggen trött och lite obehag men ingen smärta.
Dagen efter hade jag ont och lite svårigheter med vissa rörelser men avfärdade det hela som träningsvärk. Ont i ländryggen, kan inte köra marklyft! *bild finns* träningsskador & rehab :
Ont i ländryggen, kan inte köra marklyft! Känner du ofta ont i ländryggen av marklyft så är något väldigt fel. Och jag ska förklara varför.
Ländryggssmärta kan bero på massa olika saker och jag tänker inte låtsas att jag har alla svar som finns där ute, för det har jag inte. Men en sak det inte beror på är: Att du har tränat smart, effektivt och ändamålsenligt.
Huvudanledningen till övningens popularitet kan vara att marklyft aktiverar många muskler över hela kroppen. Först och främst tränar du ryggen. Du tränar dels nedre delen av ryggen men även trapezius, axlar och även dina vingar får sig en omgång.
Förutom ryggen tränar du sätesmusklerna och musklerna i anslutningen till din höft. Den vanligaste anledningen till att skada sig i samband med marklyft är att man böjer ryggen. När du böjer eller krummar med ryggen bibehåller den inte sin naturliga form.
Detta leder till ojämn belastning och en del av ryggen tvingas bära mer vikt. Detta kan leda till ryggsmärtor eller problem med diskarna i ryggraden.
