Vi får da en bmr på: For å opprettholde nåværende vekt må kvinnen i eksemplet innta 2252 kalorier pr. Det er i disse tilfellene at anbefalte daglige inntak av kalorier simpelthen må være mer individualiserte enn hva snittet trenger.
Hvor mange kalorier du trenger kan tross alt variere fra litt over 1,000 til over 5,000, avhengig av om du er sengeliggende eller toppidrettsutøver for eksempel. Det er fysisk aktivitet som er aller viktigst i å avgjøre dagsbehov for kalorier. De fleste kilder vil fortelle deg at en gjennomsnittlig kvinne trenger rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, mens den gjennomsnittlige mannen trenger rundt 2500 kalorier.
Begge trenger ca 500 kalorier mindre hver dag hvis de ønsker å gå ned i vekt. Helsedirektoratet anbefaler følgende inntak ( kilde ): Her kan du skrive inn hvor mye tid du bruker på å gå, sitte, sove osv. , og så finner du ditt energiforbruk/behov.
For de aller fleste blir det mer enn nøyaktig nok å bruke tommelfingerregelen om at vi trenger ca. Er du veldig aktiv trenger du mer, lever. Kalorikalkulatoren gir et anslag på hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten eller oppnå moderat til kraftig vekttap.
Beregningene er basert på kroppsvekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Prøv kalorikalkulatoren her på toppen av dette får du mer energi, bedre humør og bedre søvn, og du blir dessuten sterkere og mer utholden. Et enkelt regnestykke den letteste måten å regne ut kaloribehovet (energibehovet) ditt på, er å multiplisere kroppsvekten din med 30 kcal.
Veier du 70 kilo trenger du altså rundt 70 x 30 kcal = 2100 kcal per døgn. Er du svært aktiv kan du trenge litt mer, og er du svært passiv kan du trenge litt mindre. Bruk en kalorikalkulator for å regne ut hvor mange kalorier per måltid og snacks du inntar i løpet av en dag.
Legg inn totalt antall kalorier du regnet ut i bmr kalkulatoren, og den prosentvise andelen av karbohydrater, proteiner og fett. Totalt antall kalorier (1200 eller mer) makronæringsstoffer (sum = 100) karbohydrater % proteiner % fett % Jeg har laget en kalorikalkulator som forteller deg nøyaktig hvor mange kalorier du trenger hver dag.
Uansett om målet ditt er å gå ned i vekt, økt prestasjon på trening og konkurranse, eller om målet er å bygge mest mulig muskler uten å. Ditt daglige forbruk av kalorier kan du beregne ut fra denne kalkulatoren. For å lykkes med slanking som monner, bør kaloriinntaket være minst 500 kcal lavere enn ditt daglige forbruk.
Som en tommelfingerregel forbrenner du 1 kcal pr. En person på 65 kilo forbrenner da rundt 65 kcal ved å gå 1 km.
