Hur mycket bör man egentligen röra på sig? Ni har säkert hört från flera håll att man bör gå 10 000 steg per dag. Det målet finns ofta inprogrammerat i appar och andra aktivitetsmätare och är ett vanligt mål i många stegtävlingar och hälsoutmaningar mot företag.
Men vad kommer det målet egentligen ifrån, varför just 10,000. 10 000 steg om dagen är. Ju mindre man är, desto fler steg tar man.
Anders raustorp har lagt fram en avhandling vid karolinska institutet, i vilken han hävdar att flickor mellan 6 och 12 år bör ta minst 12000 steg per dag för att må bra och hålla vikten. 10 000 steg om dagen. Det har hittills varit ordinationen för en frisk kropp och ett långt liv.
Men nu visar en ny studie att du med gott samvete kan luta dig tillbaka mot soffkuddarna. Amerikanska forskare har analyserat data från nästan 50 000 människor över fyra kontinenter och har kommit fram till en lite mer bekväm siffra för hur många steg du minst ska. Så många steg behöver kvinnor ta per dag för att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
12 000 steg per dag. 11 000 steg per dag. 10 000 steg per dag.
8 000 steg per dag läs också: Kvinnor går ner i vikt av stenålderskost. Forskning visar att 7 500 steg räcker för att få bra hälsoeffekter och att effekten inte blir bättre ju fler steg man tar.
Vad som är fantastiskt är att varje steg räknas oavsett när på dagen du tar dem. Det är dessutom väldigt bra att ta små pauser och röra på. 10 000 steg om dagen är någon slags sanning som kom till en gång i tiden, kanske för att det lät jämnt och bra har man spekulerat i, när det gäller för att gå för bättre hälsa.
För någon med ett stillasittande jobb, där få steg kommer gratis, kan detta bli snudd på omöjligt. Och enligt flera experter ska du inte stirra dig blind på en siffra. 15 000 steg är bättre än 10 000 steg, men det viktiga är att röra på dig överhuvudtaget.
Når du inte 15 000 steg en dag så behöver du inte få panik. Då ska det vara lättare att hålla vikten, ha ett friskt hjärta. Att du ska gå 10 000 steg om dagen är något du säkert har hört förut.
Det motsvarar ca 8 km eller 1 timme och 40 minuters gång. Om du har ett jobb där du rör på dig mycket under dagen är det lätt att komma upp i de rekommenderade antalet stegen. Har du däremot ett stillasittande jobb och kör bil eller åker buss till jobbet, då.
Yngre bör gå fler steg men det finns inga bevis på att fler än 8000 steg varje dag gör mer nytta, men att gå 10 000 steg varje dag skadar inte heller. Hur snabbt man gick spelade inte så stor roll. Det är antalet som steg som är viktigast.
De som sitter mycket kan enligt forskarna ha allt att vinna på en halvtimmes motion medan. 10 000 steg om dagen är någon slags sanning som kom till en gång i tiden, kanske för att det lät jämnt och bra har man spekulerat i, när det gäller för att gå för bättre hälsa. Siffran 10 000 fastnade i folks medvetande och rekommenderas nu av bl. a.
Världshälsoorganisationen who som det antal steg man (minst) bör gå varje dag. Sverige, som faktiskt är ett av de länder där folk rör på sig allra mest i världen, går vi ändå bara ca 6 000 steg per dag i genomsnitt. Hur många kilometer motsvarar 10 000 steg?
10 000 steg om dagen. Så långt bör du gå för att uppnå maximal hälsoeffekt. Det är åtminstone vad vi har vi fått lära oss.
Ifrågasätter 10 000 steg. Men nu har amerikanska forskare börjat ifrågasätta den obestridliga nyttan av just 10 000 steg. Enligt världshälsoorganisationen så sägs det att varje människa bör gå minst 10 000 steg varje dag.
Det kan låta fruktansvärt mycket för den som är väldigt stillasittande, men är egentligen ett väldigt bra och “normalt” antal steg att ta. 10 000 steg motsvarar 6 kilometer. För att kunna veta hur många steg du tar varje dag.
De har mycket energi och gör mycket fysisk aktivitet varje dag genom spel, löpningar och rörelser. I förhållande till de rekommenderade stegen per dag rekommenderas att de tar åtminstone 13,000 till 15,000 steg. I själva verket är det bra att ungefär en tredjedel av stegen utförs på en medium till hög intensitetsnivå.
Men om 15,000 10,000 steg om dagen verkar vara ett högt mål, kommer att nå xnumx xnumx eller så hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra ditt humör. Förbättra konditionsnivån för att förbättra konditionsnivån behöver vi veta hur många steg vi för närvarande tar på en dag. Det kanske du ändå inte ska göra.
Desto mer de gick, desto mer buffade de ifrån sig liemannen och hans fördärv. Emellertid visar studien att man ökar livslängden bara av att gå 4400 steg varje dag. 10 000 steg per dag har länge varit den rekommenderade dosen att sikta på för att undvika de hälsofaror som hör ihop med för mycket stillasittande och för lite fysiskt aktivitet.
Men nu tyder en del på att den siffran inte räcker. En studie pekar nämligen på att vi bör ta närmare 15 000 steg per dag istället.
