Det är lätt att rusa iväg och köra på för hårt i tron att man ska få bort bukfettet snabbare. Det är bara det att våra kroppar inte riktigt fungerar på det sättet. Om du upplever att du inte blir av med bukfettet trots färre kalorier och träning så kanske det är så att du har för bråttom.
Att träna ännu mer ger inte större effekt. Bukfett är det överdrivna fettet som ligger runt magen. Detta kan bildas väldigt snabbt.
Forskare har funnit att fett kan börja samlas runt magen redan tre timmar efter en måltid (källa: Det kan vara svårt att veta om du har för mycket bukfett eller inte. En vägledande indikator kan vara midjemått delat på höftmåttet.
Våra främsta rekommenderade vanor för att minska bukfett citronvatten på fastande mage att dricka vatten med citron på fastande mage är ett utmärkt sätt att bränna fett och göra magen plattare. Citron innehåller avgiftande egenskaper som hjälper till att eliminera restprodukter från kroppen, främjar matsmältningen och förbättrar fettförbränningen. Knäböj, armhävningar, utfall och bicepscurls är några av de bästa styrkeövningarna för att bli av med bukfett.
Situps är även lätta att göra och du kan göra det när som helst under dagen. Enligt en amerikansk studie kan fullkornsdieter hjälpa kroppen att bli av med bukfetma mer effektivt än andra typer av kosthållningar. Fiberrik mat håller magen i trim och motverkar uppblåsthet och svullnader, något som också kan påverka magens omfång.
Undvik läsk sötade drycker, oavsett sötningstyp, har sammankopplats med bukfetma i olika studier. Minska bukfettet med ökad vardagsmotion! Nummer två är att träna regelbundet.
Kombinationen av de här två sakerna är jätteviktig, det räcker alltså inte att träna stenhårt tre gånger i veckan och sitta stilla resten av tiden. Bukfett bli av med det farliga bukfettet i sommar och minska risken för en rad sjukdomar, bland annat demens. Men vilken träningsform är egentligen bäst för att bli av med bukfett?
Det finns tyvärr inget enkelt svar på den frågan. Intensiv konditionsträning, såsom löpning eller explosiv träning, är känt för att förbränna mycket energi. Styrketräning förbränner inte lika mycket under själva träningspasset, generellt sett.
En annan studie visar att ett högt intag av proteiner gör det lättare att bli av med bukfett. Du bör ha som mål att äta mycket ägg, fisk, baljväxter, nötter, kött och mejeriprodukter. Du kan också försöka med kosttillskott som innehåller krom för att dämpa sötsuget.
Att gå i trappor är ett av de bästa sätten att bli av med fett. Försök ta trapporna varje gång du ska till kontoret. Varje tillfälle du lägger 60 minuter på att gå i trappor, gör du dig av med ca 530 kalorier.
Att få kroppen att släppa greppet om fettet på magen kan gå lätt med nya, goda vanor. På en månad kan magen bli flera centimeter smalare, och dessutom må bättre. Christina lundell christina. lundell@expressen. se kroppen tror att den är smart.
Utöver det vill du vara fysiskt aktiv åtminstone 60 minuter varje dag. Detta kan vara promenader, eller något annat som du tycker är kul. Det är allt du behöver göra i termer av träning.
Att bli av med envist bukfett kan vara riktigt svårt. Det finns inga hemliga strategier eller metoder för att bli av med det snabbt utan det handlar om att följa grundläggande principer som vi vet fungerar när det kommer till att bränna fett. Det är fullt möjligt att bli av med ölmagen eller putmagen, men du måste jobba för det.
Högintensiv träning i ungefär 30 minuter är det mest effektiva för fettförbränning, och för att bli av med bukfettet. Dels så är det mättande, vilket gör. Det går fortfarande bra att äta en viss mängd frukt och bär då de även tillför hälsosamma mikronutrienter i form av vitaminer och mineraler, och är fullpackade med antioxidanter.
Men vad gäller för livsmedel med sötningsmedel? Forskarna bakom “fasting mimicking diet” (fem dagar med fasteliknande kosthållning) har upptäckt att bukfett är det som kroppen använder mest av under en fasta. Även musklerna påverkas, men dessa byggs snabbt upp igen när man börjar äta.
Däremot byggs bukfettet inte på i samma grad. Fem dagars fasta gör alltså skillnad.
