I am a 23 year old female. I weigh 82 kg and am 177 cm tall. I started my weight loss journey 23 days ago.
Before you say 'do you measure religiously?', yes i do. I measure all my food on a food scale and using myfitnesspal. I do a little exercise but no heavy lifting.
Jeg håper noen her kan hjelpe meg med svar på en ting! Jeg sliter veldig mye med å kome meg opp i 1600 kcal til dagen. Ligger som regel på rundt 1200 kcal.
Men jeg føler selv at jeg spiser mye mer en det kcalori tabellen sier. I dag har jeg foreksempelspist: Havregryn 50g med sku.
Om söndagen äter du en pizza med extra allt (~1600 kcal), och du är plötsligt uppe i 1200 kcal överskott. Två dagar med överätning har förstört hela veckans ansträngningar och ”kompenserar” för det energiunderskott du uppnådde mellan måndag och fredag. Jag läste en fråga till dig om en tjej som tränar rätt hårt och ligger på 1200 kcal per dag och går upp i vikt, vilket du tror beror på hormonell påverkan.
Kan det inte vara så att 1200 kcal per dag är för lite för en kvinna som ska fungera normalt och även träna? Kroppen går mer på sparlåga tycker jag att det låter som. Äter man för mycket på sina ätardagar kan man faktiskt gå upp i vikt, det gjorde jag.
Det låter otroligt, men man kan faktiskt ganska lätt få i sig 10 000 kalorier på en ”frossardag” om man inte är uppmärksam. Alltså går man ner i vikt även i det läget. Det som sker första två dygnen är i regel att ämnesomsättningen går uppåt.
Jag hävdar att dina 1200 kcal inte är 1200 kcal. Du äter frukt ett flertal gånger per dag. Här 6 tecken på att du äter för lite för att gå ner i vikt.
Du tänker på mat hela tiden 1200 kalorier om dagen, eller vad du nu begränsar dig till, funkar inte för alla. Snurrar alla tankar oavbrutet kring mat, äter du antagligen alldeles för lite. Risken är stor att du kommer att överäta när det väl är dags för middag.
Matlådan rekommenderar en kalorinivå som ligger 600 kalorier under det normala behovet. Det ger en viktminskning på ca 0,5 kg per vecka. På den nivån hålls ämnesomsättning uppe och muskelmassa bibehålls.
Ett kraftigt begränsat kaloriintag leder till snabbare viktnedgång med många gånger på bekostnad av förlorad muskelmassa. Jag tränar med personlig tränare ett par gånger i veckan, springer eller går resten av dagarna och äter cirka 1 600 kalorier om dagen, med tyngdpunkt på proteiner och få kolhydrater. På sex veckor har jag gått upp lite i muskler och ner i.
Efter 4 veckor kan man förvänta sig en viktminskning uppemot 8 kg, helt beroende på hur mycket övervikt man har naturligtvis samt hur mycket man fuskat. 800 kcal dieten kan passa dig som inte lyckats med andra metoder Alltså går man ner i vikt även i det läget.
Det som sker första två dygnen är i regel att ämnesomsättningen går uppåt. Jag hävdar att dina 1200 kcal inte är 1200 kcal. Du äter frukt ett flertal gånger per dag.
