Med vår kaloriräknare ser du exakt hur många kalorier du ska äta per dag. Du kan räkna ut dagsbehovet av kalorier om du bara vill hålla din nuvarande vikt. Men du kan också välja att se hur många kalorier du ska ha per dag om du vill gå ner i vikt (eller lägga på dig).
Knappa in hur många kilo du vill väga, längd och hur snabbt du vill gå ner, och så räknar vi ut dagsbehovet. Generellt brukar man säga att om man minskar sitt kaloriintag med 500 kcal per dag, går man ner 0,5 kg i vikt per vecka. Har man en större övervikt och vill få till en snabbare viktminsking kan man alltså välja att ersätta samtliga måltider med modifast kostersättningar.
Vissa människor väljer att begränsa sitt dagliga intag till 1500 kcal för att nå en viktnedgång. Medan faktorer så som ålder, kön och aktivitetsnivå kan göra att just ditt kaloribehov varierar, är ett intag av 1500 kalorier vanligtvis mindre än det genomsnittliga en person behöver. Som ett resultat kan denna diet hjälpa människor att gå ner i vikt.
Vi brukar säga att ett underskott på cirka 500 kcal dagligen ger en viktminskning på cirka ½ kilo i veckan, om man är konsekvent. Ett underskott på cirka 7 000 kalorier ger cirka 1 kilos viktminskning! Du sökte efter 500 kcal per dag viktnedgång med booles sökmotor.
Boole rankas som snabb och med bäst resultat. 500 kcal per dag viktnedgång. Anledningen till att viktminskning handlar om mer än att räkna.
Folk antar att om du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag eller. 100 kg x 30 = 3 000 kcal/dag. Vill personen väga 60 kg blir det:
60 kg x 30 = 1 800 kcal. Hur många kcal/dag krävs för viktnedgång? Vill du ha ett mer detaljerat svar?
Med måbra:s smarta verktyg kan du snabbt räkna ut ditt dagliga kaloribehov! Du äter bara två gånger om dagen, lunch och middag senast klockan 19, och fastar helt där i mellan (så kallad periodisk fasta). Du äter inga mellanmål.
Ditt kaloriintag per dag ska ligga på under 1000 kcal. Satsa på en lunch som innehåller under 500 kcal och en middag på mindre än 600 kcal. För varje oönskat kg kroppsfett du ska bli av med måste du då alltså sammanlagt få ihop ett totalt kaloriunderskott på ca 7000 kcal.
För att gå ner ett kg på en vecka (7 dagar) måste du alltså få i dig 1000 kcal mindre än du gör av med per dag (1000 x 7 = 7000). Vanligtvis brukar man prata om att ett halvt kg/vecka är lagom takt för viktnedgång, det innebär ju med. Efter en mjuk övergång från diet till vanlig mat så är det nu dags att komma tillbaka till kost med ett balanserat kaloriintag.
Därför har vi lagt fram förslag på en måltidsplan som kan hjälpa dig att bibehålla din nya vikt efter din viktminskning. Måltidsplanen är på 7 dagar och innehåller fem måltider per dag (2500 kcal per dag för män) En kostplan på 1000 kalorier per dag leder ofta till en viktminskning då de flesta av oss har en högre energiförbrukning än så.
Men att äta alltför få kalorier kan vara skadligt för kroppen i det långa loppet, vilket gör lågkaloridieter ohälsosamma, ineffektiva och till och med farliga. Därför är en kostplan på 1 000 kcal något du endast bör hålla under en kortare tid, och. Hur många kalorier totalt per dag är bra för viktnedgång?
För en normalviktig person innebär det ~500 kcal mindre / dag. Viktnedgång avtar när hormonerna anpassar sig, för att försvara kroppsvikten. Detta beror i sin tur på hur mycket du väger och vad du utför för aktiviteter per dag m. m.
Säg att du är kvinna. Då förbränner du ungefär 1300 kcal per dag i vila. Rör du på dig så förbränner du mer kalorier.
Vilar du hela dagen och bara äter 500 kcal ligger du på underskott på 800 kcal. För de flesta människor motsvarar 1 500 kcal ungefär 500 färre kalorier än vad du normalt skulle förbränna under en dag. Detta beror dock på ditt kön, din nuvarande vikt, din träningsnivå osv.
Om du däremot ser till att du generellt sett får i dig färre kalorier varje dag kommer din kropp att börja bränna fett och du går ner i vikt. Ange 500 här för att minska eller öka i vikt med 0. 5 kg per vecka. Ett värde över 500 brukar inte rekommenderas för viktnedgång för hälsans skull.
Jag vill minska eller öka i vikt genom att lägga till/ta bort kcal. För att minska 0. 5 kilo krävs en minskning på totalt 3500 kcal. Vid minskning av 500 kcal per dag blir det 3500 per vecka och därmed 0. 5 kilo mindre per vecka.
Och visst ser hon lyckligare ut på bilden till höger? Den här kostplanen är skräddarsydd för dig som behöver cirka 1500 kcal om dagen för att nå ditt mål. Med i forms kostplan kan du gå ner i vikt utan att hoppa över måltider eller gå på någon komplicerad diet.
